POMPKI NA

Liczba powtórzeń od 3 do 5. Zwisasz na drążku i unosisz nogi. Możesz kupić sobie rączki do pompek ale możesz zamiast tego użyć krzeseł. Jeśli chodzi o podciąganie i pompki to najpierw spróbuj z nogami uniesionymi do przodu jak przy wykonywaniu L-sita. Kiedy ten element stanie się łatwy chwyć w stopy obciążenie. Oczywiscie w pozycji z wyciągniętymi [...]

pomimo 2 trenow w ciagu tyg sila ładnie idzie jest przyspieszona regeneracja to idzie:-D tak czytam wpiske i pompki z miskiem, myslałem ze ona na Ciebie siada%-) dopiero potem doczytałem a troche sie zdziwiłem bo te pompki na dobicie ładnie pompuja

poprawki? to jest plan o ktorym mowa: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Klatka+triceps Wyciskanie sztangi płasko 10pow.-40kg/8pow.-60kg/7pow.-75kg/5pow.-82,5kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 10pow.-40kg/8pow.-60kg/7pow.-65kg/5pow.-70kg Rozpiętki płasko 8pow.-12kg/7pow.-14,5kg/7pow-14,5kg (Waga jednego hantla) Triceps: Pompki na poręczach 6pow.-6pow.-6pow Pompki w podporze [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Klatka+triceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-40kg/10pow.-60kg/5pow.-80kg/4pow.-80kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 12pow.-40kg/8pow.-60kg/8pow-65kg/5poww.-70kg Rozpiętki płasko 8pow.-12kg/7pow.-14,5kg/7pow.-14,5kg Triceps: Pompki na poręczach 6pow./6pow./5pow. Pompki w podporze tyłem [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-40kg/10pow.-60kg/6pow.-80kg/4pow.-80kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 12pow.-40kg/8pow.-60kg/7pow.67,5kg/5pow.-72,5kg Rozpiętki skos 8pow.-12kg/7pow.-14,5kg/7pow.-14,5kg Triceps: Pompki na poręczach 8pow./7pow./6pow. Pompki w podporze tyłem [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Klatka+triceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-40kg/10pow.-60kg/7pow.-80kg/6pow.-80kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 12pow.-40kg/8pow.-60kg/7pow.-67,5kg/72,5kg Rozpiętki skos dodatni (Waga jednego hantla) 10pow.-12kg/8pow.-14,5kg/8pow.-14,5kg Triceps: Pompki na poręczach 7pow./6pow./5pow. Pompki w [...]

[...] - 12 powtórzeń hantla 27kg TRENING TRICEPSA WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGA ŁAMANĄ LEZĄC 1 seria - 14 powtórzeń 25kg 2 seria - 12 powtórzeń 30kg 3 seria - 10 powtórzeń 35kg POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 powtórzeń bez obciązenia 2 seria - 10 powtórzeń z 5kg 3 seria - 10 powtórzeń z 5kg POMPKI ODWROTNE 1 seria - 12 powtórzeń bez obciązenia [...]

Siema wrzucam wczorajszy trening klatki i trica:-) Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-40kg/10pow.-60kg/6pow.-80kg/5pow.-82,5kg Wyciskanie hantli skos dodatni 12pow.-12kg/10pow.-17kg/8pow.-22kg/7pow.-24,5kg (Waga jednego hantla) Rozpiętki skos dodatni 10pow.-12kg/8pow.-14,5kg/8pow.-14,5kg (Waga jednego hantla) Tric: Pompki na poręczach [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-40kg/10pow.-60kg/7pow.-80kg/6pow.-82,5kg Wyciskanie hantli skos dodatni 12pow.-12kg/10pow.-17kg/10pow.-19,5kg/10pow.-19,5kg Rozpiętki skos dodatni 10pow.-12kg/10pow.-12kg/10pow.-12kg/6pow.-14,5kg Triceps: Pompki na poręczach 9pow./8pow./7pow. Pompki w podporze [...]

Wczoraj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem maszyna 1x15 wyciskanie maszyna 1x15, 1x10 tylny akton w bramce z góry i dołu 3x15,10 unoszenia ramion bokiem w opadzie tułowia + przenoszenia sztangielek w tył 2x12, 12 unoszenia ramion bokiem + unoszenia ramion przodem 2x10, 8 szrugsy 2x10 wyciskanie sztangielek [...]

Zeby zdac test sprawnosciowe -Pompki -35 -koperta -25sek. -skok w dal z miejsca obunóż -235, -skrętoskłony w minutę -43, -pompki na poręczach -9, -bieg na 1000m -4.10 min, W tej chwili mam kilka kilogramow nadwagi.

Za jakiś miesiąc-dwa kupuję gryf i obciążenie, więc będę mógł wykonywać FBW, ale póki co plan muszę mieć typowy domator. Czy taki 'domator' nie zaszkodzi pod SW, nie spowolni? Np takie coś: Pistolety 15p x 3 Podciąganie nachwytem 5p x 3 Pompki na poręczach 10p x 3 Pike push ups 12p x 3 Pompki francuskie(odwrotne) 10p x 3 Szrugsy 10p x 3 [...]

A jeszcze te super serie na biceps/triceps czy to się nada, główny cel to skrócenie czasu treningu, no i poprawa tych parti bo są słabe. Uginanie z supinacją hantlami + pompki na poręczach 3s 10powt/pompki max lub 8 + obc Uginanie ze sztangą + Francuz sztangą lekko łamaną leżąc 3s 10-12powt Modlitewnik łamaną + rozrywanie liny z wyciągu górnego 3s [...]

Środa DT rozgrzewka kilka podciagniec nachwytem 1a.pompka z klasnieciem 4*max 12/10/10/7 1b.wyciskanie sztangi skos 4*10 20kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg 2a.ściaganie sznura prostymi rękoma 4*10 nie mapietam obciażen 2b.opuszczanie 4*6 3a.sciaganie drazka wyciagu dolnego 4*12 13,5kg/16kg/20kg/20kg + 20kg 3b.wiosłowanie sztangielka w podporze tulownia [...]

Prosty planik: W glownych cwiczeniach(przysiad,lawka,martwy ciag)zaczynamy lzejszym ciezarem i staramy sie,co tydzien dokladac 3-5% ciezaru. Session A: 1. Box Squat - 5x5 2. Snatch(rwanie) Variation - 5x3 (Hang Power Snatch) 3. Vertical Press - 5x5 (pompki na rekach, Push Press...) 4. Vertical Pull - 5x5 (podciaganie) 5. Abs, Conditioning Session [...]

Poniedziałek 21.10.2013 DT Rozgrzewka + rotatory barków 15min Unoszenie hantli bokiem 11.5kg 4x12 W serii łączonej unoszenie hantli na boki w opadzie 11.5kg 4x12 Arnoldki 20kg 10x, 8x, 7x, 7x Pompki na hantlach z nogami w górze 0kg 15x, +20kg 8x, 9x, 9x Wyciskanie hantli płasko 27.5kg 15x, 13x, 12x, 12x Rozpiętki płasko 21.5kg 4x12 Pompki odwrotne [...]

24.10.2014 Dooooobra, od poniedziałku zabiorę się za prawdziwe treningi i prawdziwe ciężary. poleci coś takiego: pn. siłka wt. kompleks sztangowy, kickboxing śr. interwały, siłka czw. rano pompeczki i brzuch, piłka ręczna, kickboxing pt. siłka sob. coś tlenowego lub interwały (jakieś bieganko, albo piłka nożna) nd. sam nie wiem jak zagospodarować. [...]

27.10.2014 heheheheheheheheheterozygota Trening 1. podciąganie nachwyt 3s (8, 8, 8) neutral 4s (8, 8, 8, 6) 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s (10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 8x30kg, 5x32,5kg) 3. przysiad 5s (10x100kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x110kg, 6x120kg) 4. wiosłowanie podchwytem 5s (15x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 12x70kg, 8x80kg) 5. [...]

10.10.2015 Trening PUSH Przysiad: 20kgx12 40kgx12 50kgx12 55kgx9 Pompki na poręczach: 5kgx12 5kgx12 6,5kgx9 5kgx7 Wyciskanie hantli siedząc: 8kgx12 10kgx12 12kgx9 10kgx8 Krzyżowanie linek wyciągu górnego i środkowego: 3x12 Wyciskanie Francuskie leżąc gryfem łamanym: gryfx12 18,5kgx12 23,5kgx6 21kgx9 Komentarz: Przysiad do przodu pomału. Pompki na [...]